Tin tức - Cách sử dụng EMS tốt nhất là gì?

1. Giới thiệu về thiết bị EMS

Thiết bị kích thích cơ bằng điện (EMS) sử dụng xung điện để kích thích co cơ. Kỹ thuật này được sử dụng cho nhiều ứng dụng bao gồm tăng cường cơ, phục hồi chức năng và giảm đau. Thiết bị EMS có nhiều cài đặt khác nhau có thể điều chỉnh để đạt được mục tiêu điều trị hoặc luyện tập cụ thể.

2. Chuẩn bị và thiết lập

Chuẩn bị da:Đảm bảo da sạch, khô và không có kem dưỡng da, dầu hoặc mồ hôi. Lau sạch vùng sẽ đặt điện cực bằng khăn lau cồn để loại bỏ dầu hoặc bụi bẩn còn sót lại.
Vị trí đặt điện cực:Đặt điện cực trên da ở các nhóm cơ mục tiêu. Điện cực phải được đặt theo cách đảm bảo chúng bao phủ hoàn toàn cơ. Tránh đặt điện cực trên xương, khớp hoặc các vùng có mô sẹo đáng kể.
Làm quen với thiết bị:Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để hiểu các tính năng, cài đặt và quy trình vận hành của thiết bị EMS cụ thể của bạn.

3. Lựa chọn chế độ

Rèn luyện sức bền và tăng cường cơ bắp:Chỉ cần chọn chế độ EMS, hầu hết các sản phẩm của ROOVJOY đều có chế độ EMS, như dòng R-C4 và dòng R-C101 đều được trang bị chế độ EMS. Các chế độ này cung cấp kích thích cường độ cao để tạo ra các cơn co thắt cơ tối đa, có lợi cho việc tăng sức mạnh và khối lượng cơ. Nó được thiết kế để cải thiện sức bền cơ và sức bền tổng thể bằng cách mô phỏng hoạt động thể chất kéo dài.

4. Điều chỉnh tần số

Tần số, được đo bằng Hertz (Hz), quyết định số xung điện được truyền đi mỗi giây. Việc điều chỉnh tần số ảnh hưởng đến loại phản ứng của cơ:

Tần số thấp (1-10Hz):Thích hợp nhất cho việc kích thích cơ sâu và kiểm soát cơn đau mãn tính. Kích thích tần số thấp thường được sử dụng để kích thích các sợi cơ chậm, tăng lưu lượng máu và cải thiện quá trình sửa chữa và tái tạo các mô sâu. Phạm vi này có thể thâm nhập sâu hơn vào các mô cơ và có hiệu quả phục hồi chức năng lâu dài.
Tần số trung bình (10-50Hz):Kích thích tần số trung bình có thể kích hoạt các sợi cơ nhanh và chậm, dòng điện tần số trung bình thường tạo ra các cơn co cơ sâu và cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ. Nó cân bằng giữa kích thích cơ sâu và nông, làm cho nó phù hợp cho việc tập luyện và phục hồi chung.
Tần số cao(50-100Hz trở lên):Tập trung vào các sợi cơ co giật nhanh và lý tưởng cho các cơn co cơ nhanh và luyện tập thể thao, Tần số cao cải thiện sức mạnh bùng nổ và khả năng co cơ nhanh, đồng thời cải thiện hiệu suất thể thao.

Khuyến nghị: Sử dụng tần số trung bình (20-50Hz) để rèn luyện cơ bắp nói chung và sức bền. Để kích thích cơ sâu hoặc kiểm soát cơn đau, hãy sử dụng tần số thấp hơn. Tần số cao là tốt nhất cho việc rèn luyện nâng cao và phục hồi cơ nhanh chóng.

5. Điều chỉnh độ rộng xung

Độ rộng xung (hoặc thời lượng xung), được đo bằng micro giây (µs), xác định thời lượng của mỗi xung điện. Điều này ảnh hưởng đến sức mạnh và chất lượng của các cơn co cơ:

Độ rộng xung ngắn (50-200µs):Thích hợp để kích thích cơ nông và co cơ nhanh hơn. Thường được sử dụng trong các chương trình tăng cường sức mạnh khi cần kích hoạt cơ nhanh.
Độ rộng xung trung bình (200-400µs):Cung cấp phương pháp tiếp cận cân bằng, hiệu quả cho cả giai đoạn co và giãn. Lý tưởng cho việc rèn luyện và phục hồi cơ nói chung.
Độ rộng xung dài (400µs trở lên):Thấm sâu hơn vào các mô cơ và có tác dụng kích thích các cơ sâu và có tác dụng điều trị như giảm đau.

Khuyến nghị: Đối với việc tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp thông thường, hãy sử dụng độ rộng xung trung bình. Đối với mục tiêu nhắm vào các cơ sâu hoặc cho mục đích điều trị, hãy sử dụng độ rộng xung dài hơn. Hầu hết các sản phẩm của ROOVJOY đều có chế độ EMS và bạn có thể chọn U1 hoặc U2 để thiết lập tần số và độ rộng xung phù hợp nhất với mình.

6. Điều chỉnh cường độ

Cường độ đề cập đến cường độ của dòng điện được truyền qua các điện cực. Điều chỉnh cường độ thích hợp là rất quan trọng để tạo sự thoải mái và hiệu quả:

Tăng dần:Bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần cho đến khi bạn cảm thấy co cơ thoải mái. Cường độ nên được điều chỉnh đến mức co cơ mạnh nhưng không gây đau.
Mức độ thoải mái:Đảm bảo cường độ không gây khó chịu hoặc đau quá mức. Cường độ quá cao có thể dẫn đến mệt mỏi cơ hoặc kích ứng da.

7. Thời gian và tần suất sử dụng

Thời lượng phiên:Thông thường, các buổi EMS sẽ kéo dài từ 15-30 phút. Thời lượng chính xác phụ thuộc vào mục tiêu cụ thể và đề xuất điều trị.
Tần suất sử dụng:Để tăng cường và rèn luyện cơ bắp, hãy sử dụng thiết bị EMS 2-3 lần một tuần. Đối với mục đích điều trị như giảm đau, có thể sử dụng thường xuyên hơn, tối đa 2 lần một ngày với ít nhất 8 giờ giữa các buổi.

8. An toàn và Phòng ngừa

Tránh những vùng nhạy cảm:Không áp dụng điện cực vào vùng có vết thương hở, nhiễm trùng hoặc mô sẹo đáng kể. Tránh sử dụng thiết bị trên tim, đầu hoặc cổ.
Tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe:Nếu bạn có các bệnh lý nền như bệnh tim, động kinh hoặc đang mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng EMS.
Tuân thủ theo hướng dẫn:Thực hiện theo hướng dẫn và chỉ dẫn của nhà sản xuất để sử dụng và bảo trì thiết bị an toàn.

9. Vệ sinh và bảo trì

Chăm sóc điện cực:Vệ sinh điện cực sau mỗi lần sử dụng bằng khăn ẩm hoặc theo khuyến cáo của nhà sản xuất. Đảm bảo điện cực khô trước khi cất giữ.
Bảo trì thiết bị:Kiểm tra thiết bị thường xuyên để xem có hư hỏng hoặc hao mòn nào không. Thay thế bất kỳ điện cực hoặc phụ kiện nào bị mòn khi cần thiết.