1. Tăng cường hiệu suất thể thao và rèn luyện sức mạnh
Ví dụ: Các vận động viên sử dụng EMS trong quá trình rèn luyện sức mạnh để tăng cường sự phát triển cơ và nâng cao hiệu quả tập luyện.
Cách thức hoạt động: EMS kích thích co cơ bằng cách bỏ qua não và nhắm trực tiếp vào cơ. Điều này có thể kích hoạt các sợi cơ thường khó tham gia hơn chỉ thông qua các cơn co thắt tự nguyện. Các vận động viên trình độ cao kết hợp EMS vào thói quen thường ngày của họ để tác động lên các sợi cơ co giật nhanh, rất quan trọng đối với tốc độ và sức mạnh.
Kế hoạch:
Kết hợp EMS với các bài tập sức mạnh truyền thống như squat, lunge hoặc chống đẩy.
Phiên mẫu: Sử dụng kích thích EMS trong bài tập 30 phút cho phần thân dưới để tăng cường hoạt động ở cơ tứ đầu, cơ gân kheo và cơ mông.
Tần suất: 2-3 lần/tuần, kết hợp với chế độ tập luyện bình thường.
Lợi ích: Tăng cường hoạt động cơ, cải thiện sức mạnh bùng nổ và giảm mệt mỏi trong các buổi tập luyện cường độ cao.
2. Phục hồi sau khi tập luyện
Ví dụ: Sử dụng EMS để tăng cường phục hồi cơ sau các buổi tập luyện cường độ cao.
Cách thức hoạt động: Sau khi tập thể dục, EMS ở chế độ tần số thấp có thể kích thích tuần hoàn và thúc đẩy loại bỏ axit lactic và các sản phẩm phụ trao đổi chất khác, giảm đau nhức cơ (DOMS). Kỹ thuật này giúp tăng tốc độ phục hồi bằng cách cải thiện lưu lượng máu và thúc đẩy quá trình chữa lành.
Kế hoạch:
Áp dụng EMS ở tần số thấp (khoảng 5-10 Hz) vào các cơ bị đau hoặc mệt mỏi.
Ví dụ: Phục hồi sau khi chạy—áp dụng EMS vào bắp chân và đùi trong 15-20 phút sau khi chạy đường dài.
Tần suất: Sau mỗi buổi tập luyện cường độ cao hoặc 3-4 lần một tuần.
Lợi ích: Phục hồi nhanh hơn, giảm đau nhức cơ và cải thiện hiệu suất trong các buổi tập tiếp theo.
3. Tạo hình cơ thể và giảm mỡ
Ví dụ: EMS được áp dụng để nhắm vào các vùng mỡ cứng đầu (ví dụ: cơ bụng, đùi, cánh tay) kết hợp với chế độ ăn uống và chương trình tập thể dục phù hợp.
Cách thức hoạt động: EMS có thể cải thiện lưu thông máu cục bộ và kích thích co cơ ở các vùng có vấn đề, có khả năng hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và làm săn chắc cơ. Mặc dù EMS không giúp giảm mỡ đáng kể khi kết hợp với tập thể dục và thâm hụt calo, nhưng nó có thể hỗ trợ định hình và làm săn chắc cơ.
Kế hoạch:
Sử dụng thiết bị EMS được thiết kế chuyên biệt để tạo dáng cơ thể (thường được bán trên thị trường là “máy kích thích cơ bụng” hoặc “đai săn chắc”).
Ví dụ: Áp dụng EMS vào vùng bụng trong 20-30 phút mỗi ngày trong khi thực hiện chế độ tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT).
Tần suất: Sử dụng hàng ngày trong 4-6 tuần để có kết quả rõ rệt.
Lợi ích: Cơ bắp săn chắc, đường nét được cải thiện và có khả năng giảm mỡ tốt hơn khi kết hợp với tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh.
4. Giảm đau mãn tính và phục hồi chức năng
Ví dụ: EMS được áp dụng để kiểm soát cơn đau mãn tính ở những bệnh nhân mắc các bệnh như viêm khớp hoặc đau lưng dưới.
Cách thức hoạt động: EMS truyền các xung điện nhỏ đến các cơ và dây thần kinh bị ảnh hưởng, giúp ngắt các tín hiệu đau được gửi đến não. Ngoài ra, nó có thể kích thích hoạt động của cơ ở những vùng yếu hoặc bị teo do chấn thương hoặc bệnh tật.
Kế hoạch:
Sử dụng thiết bị EMS được thiết lập ở chế độ xung tần số thấp được thiết kế để giảm đau.
Ví dụ: Đối với chứng đau lưng dưới, hãy chườm miếng dán EMS vào lưng dưới trong 20-30 phút, hai lần một ngày.
Tần suất: Hàng ngày hoặc khi cần thiết để kiểm soát cơn đau.
Lợi ích: Giảm cường độ đau mãn tính, cải thiện khả năng vận động và ngăn ngừa thoái hóa cơ thêm.
5. Sửa tư thế
Ví dụ: EMS được sử dụng để kích thích và rèn luyện lại các cơ tư thế yếu, đặc biệt đối với những nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều giờ.
Cách thức hoạt động: EMS giúp kích hoạt các cơ ít được sử dụng, như các cơ ở phần lưng trên hoặc phần thân, thường bị yếu đi do tư thế xấu. Điều này có thể giúp cải thiện sự liên kết và giảm căng thẳng do ngồi ở tư thế xấu trong thời gian dài.
Kế hoạch:
Sử dụng EMS để tác động vào các cơ ở phần lưng trên và phần thân trong khi thực hiện các bài tập điều chỉnh tư thế.
Ví dụ: Đắp miếng dán EMS vào các cơ ở phần lưng trên (ví dụ: cơ thang và cơ thoi) trong 15-20 phút, hai lần một ngày, kết hợp với các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh như duỗi lưng và plank.
Tần suất: 3-4 lần một tuần để hỗ trợ cải thiện tư thế lâu dài.
Lợi ích: Cải thiện tư thế, giảm đau lưng và ngăn ngừa mất cân bằng cơ xương.
6. Làm săn chắc cơ mặt và chống lão hóa
Ví dụ: EMS được áp dụng cho các cơ mặt để kích thích sự co cơ nhỏ, thường được sử dụng trong các liệu pháp làm đẹp để giảm nếp nhăn và làm săn chắc da.
Cách thức hoạt động: EMS mức độ thấp có thể kích thích các cơ nhỏ trên mặt, cải thiện lưu thông máu và trương lực cơ, có thể giúp làm săn chắc da và giảm các dấu hiệu lão hóa. Phương pháp này thường được cung cấp tại các phòng khám thẩm mỹ như một phần của liệu pháp chống lão hóa.
Kế hoạch:
Sử dụng thiết bị chăm sóc da mặt EMS chuyên dụng được thiết kế để làm săn chắc da và chống lão hóa.
Ví dụ: Áp dụng thiết bị vào các vùng cần điều trị như má, trán và đường viền hàm trong 10-15 phút mỗi lần.
Tần suất: 3-5 buổi/tuần trong vòng 4-6 tuần để thấy được kết quả rõ rệt.
Lợi ích: Da săn chắc, trẻ trung hơn và giảm nếp nhăn.
7. Phục hồi chức năng sau chấn thương hoặc phẫu thuật
Ví dụ: EMS như một phần của quá trình phục hồi chức năng để rèn luyện lại cơ sau phẫu thuật hoặc chấn thương (ví dụ, phẫu thuật đầu gối hoặc phục hồi đột quỵ).
Cách thức hoạt động: Trong trường hợp teo cơ hoặc tổn thương thần kinh, EMS có thể hỗ trợ kích hoạt lại các cơ đã bị yếu. Nó thường được sử dụng trong vật lý trị liệu để hỗ trợ lấy lại sức mạnh và chức năng mà không gây căng thẳng quá mức cho các vùng bị thương.
Kế hoạch:
Sử dụng EMS dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo áp dụng đúng cách và cường độ phù hợp.
Ví dụ: Sau phẫu thuật đầu gối, hãy áp dụng EMS vào cơ tứ đầu và gân kheo để giúp phục hồi sức mạnh và cải thiện khả năng vận động.
Tần suất: Các buổi tập hàng ngày, với cường độ tăng dần khi quá trình phục hồi tiến triển.
Lợi ích: Phục hồi cơ nhanh hơn, tăng cường sức mạnh và giảm teo cơ trong quá trình phục hồi chức năng.
Phần kết luận:
Công nghệ EMS tiếp tục phát triển, cung cấp những cách mới để tăng cường thể lực, sức khỏe, phục hồi và thói quen làm đẹp. Những ví dụ cụ thể này cho thấy EMS có thể được tích hợp vào nhiều tình huống khác nhau để có kết quả tối ưu. Cho dù được các vận động viên sử dụng để nâng cao hiệu suất, những người muốn giảm đau hay những người muốn cải thiện trương lực cơ và thẩm mỹ cơ thể, EMS đều cung cấp một công cụ đa năng và hiệu quả.
Thời gian đăng: 04-04-2025
